SAÚDE

Com foco na saúde mental, Município divulga programação do Janeiro Branco em Carazinho

Enfermeira Chefe Responsável pelo CAPS Helena Roberta da Silva e Coordenadora de Saúde Mental do município, Ana Marmitt (Foto Divulgação)

O Janeiro Branco é uma campanha nacional dedicada à promoção da saúde mental e emocional. Esse nome foi dado por janeiro ser um mês de recomeços. A cor representativa é o branco, “em referência a uma folha ou tela em branco”, o que reforça a possibilidade que sempre temos de escrever ou reescrever nossas histórias de vida.

Conforme a Coordenadora de Saúde Mental do município, Ana Marmitt, e a Enfermeira Chefe Responsável pelo CAPS (Centro de Atenção Psicossocial) Helena Roberta da Silva, para chamar a atenção sobre o assunto, o município de Carazinho terá ações voltadas à comunidade em geral, como palestras em empresas que estão sendo agendadas e terão a participação da vice-prefeita Valéska Walber, que é psicóloga; além de um pedágio de panfletagem na Avenida Flores da Cunha no dia 16 às 15h; e uma abordagem às pessoas na praça Albino Hillebrand na manhã de 24 de janeiro, aproveitando a concentração que haverá no centro em razão da programação do aniversário de Carazinho.

O setor de Saúde Mental está dedicado em aproveitar o Janeiro Branco para utilizar os meios de comunicação com divulgação alertando sobre os 4 pilares da saúde mental frequentemente citados são: Saúde Física (sono, alimentação, exercício), Saúde Emocional (gerenciamento de emoções, autoconhecimento), Saúde Social (relacionamentos, comunidade) e Saúde Cognitiva (foco, concentração), ou por vezes a Saúde Espiritual (propósito, reflexão), formando uma abordagem holística onde o equilíbrio entre esses aspectos é crucial para o bem-estar geral.

Os 4 Pilares Principais:

Saúde Física:
Cuidar do corpo, através de sono de qualidade, nutrição balanceada e atividade física, impacta diretamente o cérebro e o humor, prevenindo problemas emocionais. 

Saúde Emocional:
Envolve o autoconhecimento e a capacidade de identificar, gerenciar e expressar emoções de forma saudável, sem suprimir ou se deixar dominar por elas. 

Saúde Social:
Refere-se à qualidade das suas interações, seus relacionamentos e o senso de pertencimento a uma comunidade, fundamentais para o suporte e conexão. 

Saúde Cognitiva:
Relaciona-se com as funções mentais como foco, atenção, memória e resolução de problemas, sendo fortalecida com a prática de exercícios mentais e mindfulness. 

Outras perspectivas e complementos:
•Espiritualidade:

Para muitos, a conexão com um propósito maior ou a prática de reflexão e meditação (aspecto espiritual) é um pilar essencial. 

•Tratamento e Prevenção:
Além dos pilares do bem-estar, a prevenção (mindfulness), percepção de sinais e o tratamento (terapia, rede de apoio) são vistos como elementos-chave. 

CUIDAR DE SI MESMO

Cuidar de um pilar fortalece os outros, sendo essencial dar atenção a todos para uma vida plena e equilibrada. 
Destinar momentos no dia para cuidar de si mesmo ajuda a aliviar a ansiedade, um transtorno que afeta uma a cada dez pessoas, segundo a OMS. Outras doenças mentais também podem ser agravadas pela pressão e incerteza causadas pela pandemia.

Conheça 10 hábitos que vão ajudá-lo a manter em dia a saúde da sua mente:

Deixe as preocupações de lado
Família, trabalho, finanças e uma série de outros problemas costumam tirar o nosso sossego. Mas perder noites de sono por causa deles nunca foi nem será a melhor solução. Não deixar as preocupações virarem o centro da sua vida é uma das dicas mais importantes quando se fala em saúde mental.

Dedique um tempo a você
Mesmo em meio à correria do dia a dia, é extremamente importante reservar momentos somente para você. Por exemplo, dedique um tempo para caminhar sozinho no parque, ir às compras, assistir ao seu programa de TV favorito, enfim, fazer alguma coisa que lhe dê prazer.

Priorize o lazer
Ainda que seu trabalho lhe cobre demasiadamente, fuja das horas extras e jamais abra mão das suas férias. É extremamente importante ter períodos de descanso. Somente assim é possível refrescar a mente e se preparar para novos desafios.

Pratique atividades físicas
A prática de exercícios físicos estimula a liberação de neurotransmissores diversos, que têm como função:
? Proporcionar bem-estar;
? Eliminar sintomas de ansiedade e estresse;
? Reduzir o risco de transtornos mentais.

Escolha uma atividade ou esporte que lhe traga prazer, e pratique-o ao menos três vezes por semana.

Durma bem
Ter uma boa noite de sono também é essencial quando se fala em saúde da mente. Embora cada pessoa tenha uma quantidade de horas necessárias para se sentir bem, recomenda-se que este valor seja superior a seis horas diárias. Se você tem enfrentado problemas para pegar no sono, seguem algumas dicas:
? Não pratique exercícios nas cinco horas que antecedem seu momento de dormir;
? Evite bebidas estimulantes (como café);
? Apague todas as luzes antes de se deitar;
? Não leve o celular para a cama.
Quando a insônia persistir, busque um médico, para que o uso de remédios seja considerado.

Se cobre menos
A busca constante por evolução é algo intrínseco do ser humano, mas cobranças excessivas são prejudiciais à saúde. Algumas maneiras de reduzir a pressão colocada sobre si mesmo são:
? Não se compare a outras pessoas;
? Fuja de ambientes extremamente competitivos;
? Não se espelhe em padrões sociais.
A melhor maneira de crescer é buscando melhorar-se diariamente.

Alimente-se bem 
A alimentação saudável também ajuda a manter a saúde mental em dia. Sendo assim, é muito importante: 
? Preferir alimentos naturais, como vegetais e frutas; 
? Evitar produtos excessivamente industrializados; 
? Beber muita água. 
Sempre que possível, busque a orientação de um nutricionista para realizar a dieta adequada às necessidades do seu organismo. 

Faça terapia 
A realização de terapia com um psicólogo é uma maneira saudável de organizar os seus pensamentos e manter a saúde mental em dia. Diferentemente do que muitos pensam, este profissional não precisa ser buscado apenas quando há um distúrbio instalado. Pelo contrário, a terapia pode ser uma maneira de prevenir-se da ansiedade e da depressão.

Busque ajuda 
Quando sua saúde mental não estiver da maneira que você gostaria, pode ser hora de buscar ajuda médica. Procure um profissional de sua confiança e solicite atendimento. Transtornos mentais são doenças que merecem ser investigadas e tratadas da maneira adequada.

ONDE BUSCAR AJUDA

O CAPS de Carazinho funciona de segunda a sexta das 8h às 12h e das 13h às 17h, lembrando que nas quintas está fechado das 8h às 9h30 para reunião da equipe. O endereço é rua Silva Jardim 626, centro.