SAÚDE

VIVER COM SAÚDE: Ter ossos fortes só depende de você

Foto Divulgação

Você já se perguntou como anda a saúde dos seus ossos?

Os ossos são extremamente importantes para a saúde, eles protegem os nossos órgãos internos, definem nossa altura, nos permite caminhar e porção de outras coisas. Ou seja, é muito importante ter ossos fortes!

Existem doenças que podem afetar a saúde dos ossos, uma delas é a osteoporose, na qual os ossos ficam muito frágeis podendo levar a fraturas.

Mas como você pode evitar isso?

Para ter ossos fortes e inquebráveis, aí vão algumas dicas. Aproveita para salvar para achar facilmente quando precisar.

1. Consumir alimentos ricos em cálcio. Que os derivados do leite tem cálcio isso você já sabe, mas tem outros alimentos que são ótimas fontes de cálcio, como a linhaça, a aveia, brócolis cru, grão de bico, soja, semente de gergelim e o tofu.
2. Sol. A exposição ao sol (lembre-se antes das 10h ou após as 16h) aumenta os níveis de vitamina D que é extremamente importante para a saúde dos ossos.
3. Exercício físico. Bons níveis de cálcio e vitamina D darão os substratos necessários para ter um osso forte, mas o exercício físico regular é que vai fazer com que você fortaleça os seus ossos, fazendo com que o cálcio chefe até onde precisa (os ossos).